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孕期健康宣教

              

一、合理饮食

1、培养良好饮食习惯

准妈妈应规律饮食,以少食多餐、清单易吸收为原则。

2、均衡饮食

准妈妈的饮食应注重营养均衡、多选择易消化、增进食欲的食物。在孕期饮食的金子塔中,各类主食在饮食中所占比例较大,如:大麦、粗粮、小米、玉米等,其中小米、玉米类均有健脑补脑的作用;其次是水果蔬菜,其中不仅含有促进大脑发育、细胞合成所需要的催化物同时还有增加肠蠕动、防止便秘的效果;金字塔的顶层为各种肉、蛋、鱼类高蛋白物质,它们其中含有多种矿物质和DHA,所以孕期应注意适量补充。

3、补充微量元素

怀孕期间准妈妈对维生素的需求量显著增加,例如可以预防胎儿神经管发育的叶酸,最佳补充时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。其实还有很多微量元素需要引起准妈妈的注意,比如维生素A、D、E等,日常所摄入的新鲜水果蔬菜中均富含这些,所以可以自由选择增加。

4、注重食品安全

准妈妈的饮食安全尤为重要,不但关乎宝宝的发育还影响着准妈妈的健康,所以我们建议在怀孕时尽量多吃原始类食物,如五谷青菜、新鲜水果、蔬菜等,烹调时以保留食物原味为主,少用调味料,避免使用过分油腻和刺激性强的食物,同时避免富含添加剂、转基因、反季、串季食物的摄入,减少不良因素。

5、控制饮食

不少孕妇片面的认为多吃对胎儿的发育就有利,殊不知怀孕期不可饮食过度、要控制脂肪摄入量以防止胎儿体重迅速增加,导致巨大儿,增加分娩困难,同时也是产后发胖的主要原因之一。孕期应该少吃动物内脏,后期当胎儿降至骨盆中时,准妈妈感觉会舒服一些,食欲也会恢复正常,所以要注意控制饮食。

6、限制钠盐摄入

有些准妈妈在怀孕前就很喜欢偏咸口味的食品但在怀孕期间我们建议适量控制钠盐。食物中盐分和碱类含量过多会增加肾脏的负担、在妊娠中晚期会加重浮肿、血压增高者还有患妊娠期高血压病的风险,所以妊娠我们建议口味清淡为宜。

7、避免刺激性食物摄入

众所周知怀孕期间应减少辛辣刺激食物的摄入,比如浓茶、烟酒、咖啡等均属此类,有文献证明大量吸烟或酗酒可导致畸胎发生。同时,怀孕期间胃肠对冷热的刺激较敏感,大量饮用冷饮能使肠胃血管急剧收缩,引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至引起胃肠痉挛,出现剧烈腹痛现象。

8、避免营养过度

有些孕妇认为吃的越好、营养越丰富对胎儿就越有利。所以在怀孕后对饮食采取“多多益善”、“见好就吃”的态度,甚至进食许多大补食物如:人参、鹿茸、鹿胎、蜂王浆等。孕妇多数阴血偏虚,食用大补食品过多会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿、高血压等,所以不宜食用。。

二、适当运动

1、运动的好处

试管婴儿的孕妇往往会认为休息是最安全有效的保胎方式,所以很少活动,生活散漫而不规律,殊不知这不仅对胎儿发育不利还给正常分娩带来麻烦。孕期合理的运动可缓解身体的疲劳和不适;促进胃肠消化、吸收功能;还可以控制孕期体重,有利于准妈妈轻松分娩。

2、运动的方式与方法

(1)做运动前应穿着宽松、舒适的衣服和鞋子,并且轻松着手,慢慢增加运动量。

(2)避免搬运重物或激烈运动。

(3)怀孕后可正常上班,但是应注意工作环境及工作强度,以免环境污染、过度劳累、压力太大而影响胎儿的发育。

(4)散步是一项非常适合准妈妈的运动。散步能够促进机体血液循环、增加耐力。建议准妈妈在散步时注意速度,步速和时间应循序渐进。最重要的是有家人陪伴,防止特殊情况发生。

3、运动的注意事项

(1)应该避免激烈的运动,不宜做压迫腹部的姿势。避免久站久坐。

(2)适当选择户外运动。

(3)准妈妈如患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压,或曾经有过多次流产史,及怀了双胞胎等,在做运动前一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。

三、早孕反应

1、概念

体内激素水平变化导致孕妇产生的怀孕初期的妊娠反应,身体素质的差异会使妊娠反应不同。一般怀孕前期早孕反应较明显,可持续一个月到三个月,少数人群还可能伴随整个妊娠期。

2、常见表现

轻度反应:感觉头晕乏力、倦怠嗜睡,并且食欲减退。还可能有食欲异常、挑食、喜酸味和厌油腻。重度反应:恶心、呕吐、进食困难等。

3、应对措施

(1)首先明确这不是疾病,更不能因此厌食甚至不食。因为胎儿的发育是需要母体供给营养的。这期间,可以清淡口味为主,少食多餐。

(2)因为空腹导致晨起恶心呕吐症状较明显,可在床边备少许零食,晨起后少量进食。

(3)出现妊娠反应时可以适当补充粥类,例如大米粥,小米粥,八宝粥等。多食粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘。

(4)若出现特殊情况,请及时就诊,如妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,应该到正规医院遵医嘱静脉补液,避免胚胎停育、休克等情况发生。

四、出现特殊情况的应对措施

怀孕前三个月是胎儿早期发育的重要时期,这期间可能会出现一些异常情况,如何正确及时应对这些突发小状况,在此,我们为大家一一列举。

1、腹痛、阴道流血。

原因:孕后体内激素水平的变化,心情变化,劳累等导致。

(1)轻微腹痛、少量咖啡色分泌物:应相对卧床休息,放松心情,注意营养,观察流血量。若流血量增加可以电话咨询或到医院就诊。

(2)持续剧烈腹痛、出现阴道流血:出现该情况应及时到就近正规医院就诊,需要详细了解出血的部分,必要时行B超检查,判断宫腔内是否有出血。

2、卵巢过度刺激综合症。

腹胀、胸闷、进食困难、尿量减少:这是卵巢过度刺激综合症的主要临床表现。(1)首先要观察出入量,也就是每天摄入的液体量,每天排出的液体量。

(2)出现腹胀、尿量减少:需注意高蛋白、利尿饮食,高蛋白饮食有:牛奶、豆浆、排骨汤、鲫鱼汤、鸽子汤等;利尿饮食:新鲜的水果,果汁,冬瓜皮煮水、红小豆水等。

(3)如果腹胀症状不能缓解,请及时到医院就诊。

3.生病,比如腹泻、感冒、发烧等常见问题

孕期如果出现以上情况后可到就近正规医院相应科室就诊,告知是孕妇用药即可,大多数药对胎儿还是安全的,所以孕期患病要在医生指导下正确用药,切不可“忌药讳医”。

4.便秘

五、用药指导

1、孕期所有药物均应在专业医生指导下进行,避免私自停药、增减剂量,用药期间应仔细阅读用药说明,了解用药禁忌及不良反应,若出现异常情况请及时就诊。

2、不可滥用药物,特别是某些抗生素、止痛药和镇静安眠药等。同时提醒大家再好的补药也要经过人体代谢的过程,增加肝肾负担还有一定副作用,所以建议准妈妈们在孕期尽量以食物中摄取营养为主,药物补充为辅。

六、生活指导

1.按期进行孕检

有些准妈妈片面的认为试管婴儿的宝宝是最佳结合体所以一定是完美无缺的,所以忽略孕检;还有些准妈妈担心孕检会对胎儿造成伤害从而逃避孕检。这些方法都是不可取的。首先,试管婴儿的宝宝与自然怀孕的宝宝没有任何差别,同样是怀胎十月、一朝分娩,不存在任何差异因素;其次孕检时间、项目都是专业医生根据大量的经验设计的,就拿四维彩超来说,它是较先进的产检技术,不存在射线、电磁波、光波等辐射,因此不会对准妈妈和胎儿的健康造成影响。四维彩超可以有效的检测和发现胎儿存在的各种异常,所以是非常有必要的,在我国,每年有百万的缺陷儿出生,严重的影响儿童的生命和生活质量,也给家庭带来沉重的精神和经济负担。所以,降低人口缺陷率,需要个人、家庭和社会的共同努力。

2.避免接触有害物质

不单是整个孕期过程中,在最初的备孕时期准爸妈们都应该尽早避免接触各种有害物质,小到染发剂、指甲油、精油,大到房屋装修、甲醛污染,这些都是对胎儿及其不利的因素,所以要尽早避免。

 

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