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备孕病友健康教育

第一篇:平衡饮食

对备孕夫妻来说,饮食与生育能力密切相关。科学依据表明,合理饮食对于提高受孕的概率和孕育健康的宝宝都有一定的帮助。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则结合受孕的生理特点进行饮食安排,备孕夫妻一般要提前3个月到1年对饮食进行健康调整且越早开始越好。

一、女性饮食:

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1、保证充足的碳水化合物摄入

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及供能物质,还有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种:葡萄糖、糖原和含糖的复合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于身体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂糖尿病等。碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻小麦玉米大麦燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜西瓜香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

2、适当摄入蔬菜水果。

(1)蔬菜水果里含有丰富的维生素,维生素可以维持机体健康和提高机体免疫力,若缺乏维生素,女性卵泡的发育和排卵可能会受到影响。

(2)叶酸是维生素中较为重要的一类,在一定程度上可以预防胎儿脑神经血管畸形,因此,孕前孕后3个月均应适当补充。而绿色蔬菜比如菠菜,动物肝脏中的叶酸含量均较为丰富。

(3)蔬菜水果中富含纤维素,有助于促进胃肠蠕动、控制食欲和保持体重。

3、保证充足的优质蛋白。

蛋白质是人体组织的重要组成部分,人体繁殖离不开蛋白质,它参与女性内分泌的调节。如果蛋白质缺乏,既会引起抵抗力的下降还会干扰怀孕的过程。富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、奶类、豆制品。

4、摄入适量干果。

干果中含有丰富的营养元素、脂肪酸、钙、蛋白质,对将来胎儿大脑发育有益。建议每天进食一小把。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

5、纤维素可以促进胃肠蠕动,控制食欲、保持体重。

含纤维较高的有各类粗加工的谷类、豆类、薯类;蔬菜中笋类的含量最高,其次为菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果中含量最多的是红果干,其次有桑椹、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

6、杜绝不健康刺激,注重营养合理和天然食品。

(1)减少辛辣刺激性食物:刺激性食物可能会影响机体的消化吸收,所以备孕的病友尽量避免过多摄入。

(2)减少零食小吃:各类小吃零食中往往含有防腐剂、添加剂、色素等,经常食用会对身体产生不良影响。

(3)避免腌制食品:腌制品中含有可能会导致胚胎畸形的亚硝酸盐,所以不建议过多食用。

(4)远离保健品:目前发现在准妈妈孕前或孕中不合理食用保健品可能会导致孩子早熟。

二、男性饮食:均衡摄入

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1、保证优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分也是生成精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物能够提高男性精子的数量和质量。优质蛋白包括深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品,不仅受污染程度低还含有促进大脑发育和增进体质的DNA等营养元素,对准爸爸十分有益。当然,补充的同时也不能走极端,许多年轻男性蛋白质长期大量摄入就容易破坏体内营养的均衡,造成维生素及其他微量元素的不足,对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样重要,如锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能、改善精子活力。锌缺乏会引起精子数量减少,精子畸形率增加,以及性功能和生殖功能减退甚至不育;缺硒则会使精子活力下降,同样威胁受孕。含硒较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含锌较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

3、不可小看水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量维生素是男性生殖生理活动所必须的,缺乏可造成精子发生障碍。它们对提高精子成活质量有很大帮助。建议男性朋友可适当添加山药、大西红柿、韭菜等绿色蔬菜。

4、适量摄入脂肪

脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸,鱼类、肉类、禽蛋类中含有较高的胆固醇,适量摄入有助于精子生成,但应少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是深海鱼类食物。此外,饮食中要尽量减少不健康刺激,远离辛辣食物、零食、腌制品等等。注重营养合理和天然食品:在饮食中加强营养,在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点;尽量选择当季新鲜天然的食品。对于保健品和某些号称有神奇功效的药物一定要提高警惕,建议咨询专业医生后酌情应用。

第二篇:适量运动,提高机体素质

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科学研究表明,夫妻双方备孕时期进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,在一定程度上不仅可以促进女性体内激素的合理调配,有利于受孕时女性体内激素的平衡与胚胎的顺利着床,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,同时缓解孕妇分娩时的难度和痛苦。

1、根据自身身体状况和以往运动强度选择合适的运动方式,尽量选择自己体力可以承受的运动项目。

2、运动无处不在,要把握点滴机会,例如减少乘坐电梯的次数,休闲时间尽可能多做些伸展动作等,都是适合的运动方式。

3、合理的运动时间。一般情况下,坚持每天30-60分钟的运动量即可。

第三篇:健康生活,纠正不良生活习惯

男性在生活中应该养成良好的生活习惯并注意:

1、养成良好的个人卫生习惯,预防传染病,尤其经常旅游、出差的人群要杜绝传染源,减少感染机会。

2、掌握一定性知识,要注意对睾丸等生殖器官的保护,发现异常,及时诊治。

3、生活起居养成良好规律,加强营养,进行适度体育锻炼,增强体质。

4、平时穿宽松衣物,内衣最好穿纯棉的,勿过多骑自行车、摩托车、骑马。

5、夫妻生活要互相配合,互相谅解,否则易发生阳痿、早泄等性功能障碍。性生活不要过频,否则损伤肾精,耗气伤神。

6、避免接触生活中的有毒物品,如从干洗店拿回来的衣服晾过几天再穿;避免长期接触杀虫剂和重金属如铅、汞等;一些治疗癌症的化学药物和放射线治疗都会损伤生育功能,降低男性的生育能力甚至不育。

7、以下是几种常见不良习惯及纠正对策,供大家参考:

 A、手机放裤兜

多数男性都是把手机放在裤兜或者别在腰间,专家指出,将手机长期放在裤兜使睾丸容易受到电磁波的辐射,影响精子的运动能力,从而会影响精子的数量。

B、开车久坐

长期开车或者久坐不动会压迫盆腔供血不足,血氧量减少,就使能量、营养物质减少,造成精子能力下降。白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,再加上缺乏运动,以致气血循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。建议您每45分钟起身活动5分钟;每天应至少活动30分钟。

C、穿紧身牛仔裤

男性不应穿太紧的牛仔裤,特别是透气性差、散热不好的化纤类“兜裆裤”包裹着阴囊,让阴囊处于密闭状态,空气不流通,使细菌滋生,引起生殖道的炎症;同时也阻碍阴囊皮肤散热降温,限制血液循环,妨碍精索静脉回流,对精子的产生和营养很不利。长此以往,容易造成今后不育的不良后果,还容易造成供血量减少,特别是在炎热的夏天阴囊会松弛,过紧的牛仔裤会影响阴囊所需的适宜温度。

D、桑拿浴及过频的热水浴

睾丸产生精子需要比正常体温37℃低1℃-1.5℃的环境。有资料表明连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟,原来精子密度正常的人,精子密度可降到1000万/毫升以下,这种情况可持续3周。因此过频、过久的热水浴对精子数量少、活率低的不育患者是不适宜的。

E、吸烟

吸烟不但是优生优育的大敌,而且是引起不孕的原因之一。据研究发现,妇女吸烟会干扰和破坏正常的卵巢功能,引起月经不调,过早绝经和不孕。吸烟妇女即使怀孕,也易引起流产、早产和死胎,所生小孩体重比不吸烟者轻得多。由于香烟的烟雾中含有强烈的致畸物质,故男子吸烟往往会使精子减少,每天吸烟20支,精子存活率仅为50%,并出现多种畸形的精子,从而带来不能生育或生下有先天畸形子女的后患。且尼古丁对精子的运动及穿透能力都有影响。

F、饮酒

现代医学提示,过量饮酒可危及生殖系统功能、导致内分泌紊乱并使生殖细胞染色体结构和数目发生变化。喝酒使血管扩张、加快体内毒素吸收,使身体延缓毒素清除功能而过量或长期饮酒,可导致睾酮水平降低,出现性欲减退,精子畸形和阳痿等。

酒精也会妨碍女性卵子的发育和成熟。与吸烟一样,女性长期嗜酒成癖能导致不孕和畸形婴儿增加。

G、远离有害物质

宠物身上可能会存在病菌难以清除,会增加孕妇流产的风险;

汽车尾气中的一氧化氮可能会损伤精子;

烫发、染发所用的药水以及指甲油都含有有害化学成分,可能会对胚胎产生危害。

K、避免长期服药

建议备孕阶段的上班族夫妇,要多注意日常的生活习惯,改掉一些对生育有影响的陋习,毕竟健康规律的生活是解决不孕不育的一个重要条件。

第四篇、心态平和,保持乐观

研究证明,心理因素是影响试管婴儿治疗结果的独立因素。精神因素与个性特征对夫妻生育功能的影响是不容忽视的。神经内分泌功能的研究表明,女性长期处于紧张忧虑和恐惧不安的心理状态会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调,可表现为无排卵性月经、月经稀发、排卵稀少、闭经或功能性子宫出血,还可引起输卵管痉挛,宫颈粘液粘稠,不利于精子穿透等。据统计,约60%的神经官能症妇女有不同程度的月经紊乱,降低了正常受孕率。而男性如果长时间精神紧张、压抑,会使大脑皮层对性腺轴激素抑制,导致精子生成能力下降。

总之,乐观的生活态度和健康的生活方式对夫妻的生殖健康都是一把重要的保护伞,是预防不孕不育症的最佳途径。所以平时可多培养生活兴趣爱好,多听音乐、经常户外运动保持积极乐观的生活态度。



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